gewicht-prestatie-en-hoe-val-ik-af-1

Gewicht, prestatie en hoe val ik af

Bij hardlopen heeft lichaamsgewicht een grote invloed op je prestatie. Je kan grofweg zeggen bij het verlies van 1% gewicht loop je 1% sneller. Het kost namelijk energie om je gewicht te verplaatsen dus je wilt zo min mogelijk loos gewicht meedragen. Daarnaast is het ook minder belastend voor je lichaam. Maar wat is nou je ideale hardloopgewicht?

Soms is lopen ook gewoon k*t

Van de week had ik het nog met een andere “hardloopgek” over, dat lopen niet altijd leuk is. Vandaag had ik zo een dag. Eigenlijk helemaal geen zin om een training te doen. Toch maar gegaan, want ik weet dat het tijdens het lopen de zin er opeens wel is.

De Coopertest

Minstens twee keer per jaar doe ik een Coopertest. 12 minuten lekker knallen. De kunst is om zo hard mogelijk te gaan maar wel op zo een manier dat je in een geleidelijk tempo loopt. Het is ook mogelijk om je maximale zuurstofopname te bepalen (VO2max).

Een uur per dag bewegen

Doe minstens een uur per dag matige of zware inspanning wordt er vaak geadviseerd om gezond bezig te zijn. Hoewel ik dit jaar (heel) veel heb hardgelopen, kom zelfs ik met al dat hardlopen gemiddeld niet eens op een uur per dag. Dat wil natuurlijk niet zeggen dat ik dat streven van een uur bewegen niet haal, want ik beweeg natuurlijk wel een stuk meer op een dag.