Minstens twee keer per jaar doe ik een Coopertest. 12 minuten lekker knallen. De kunst is om zo hard mogelijk te gaan maar wel op zo een manier dat je in een geleidelijk tempo loopt. Het is ook mogelijk om je maximale zuurstofopname te bepalen (VO2max).
Vandaag was het dan zover. Eerst deed ik een lange warming-up van rond de zeven kilometer. Niet alleen hardlopen hoor. Ik heb onderweg ook een paar strides gedaan en de laatste 15 minuten min of meer gewandeld. Zo kon ik een beetje nabootsen wat bij een wedstrijd gebeurt, aangezien je daar vaak (zeker bij de grotere wedstrijden) al vroeg hutje mutje in het startvak staat te wachten.
Het eerste stuk was redelijk wind tegen maar halverwege kreeg ik de wind mee, dus toen ging ook de snelheid nog ietsje omhoog. Ik kwam vandaag op 3325 meter. Zeer tevreden mee, want een nieuw PR. Kwam ik in de buurt van mijn VO2max? Nee, dus het kan waarschijnlijk allemaal nog een stukje harder. Maar had vandaag ook helemaal geen richtpunt voor mij om naar toe te lopen. Over de pasfrequentie ben ik wel erg tevreden, want die was gemiddeld 185 met een paslengte van 1.5 meter.
Daarna is het zeer belangrijk om een goede Cooling Down te doen. Al met al in totaal een kleine 15 kilometer gelopen met dus maar 12 minuten echt de turbo er op.
Plaats een Reactie
Meepraten?Draag gerust bij!